上海半程马拉松多少公里？

一、上海半程马拉松多少公里？

上海半程马拉松长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

二、上海半程马拉松2021直通规则？

活动期间，持卡人进入“浦大喜奔”APP成功申请2021年上海半程马拉松直通预报名，且在2021年1月1日至2021年3月31日期间使用该卡完成任意一笔消费（实付金额不低于0.01元），即有机会获得2021年上海半程马拉松参赛预报名资格。

按持卡人预报名申请时间先后顺序，名额数量80位，数量有限，先到先得。

三、上海半程马拉松报名条件？

上海半程马拉松比赛报名条件是:

1.上海市户籍人员,须凭身份证报名参赛(含集体户口人员,需凭户口首页及本人户口页);

2.非上海户籍人员,须凭身份证和上海市居住证报名参赛;

3.在沪港澳居民,须凭港澳居民来往内地通行证和港澳居民居住证报名参赛;

4.在沪台湾居民,须凭台湾居民来往大陆通行证和台湾居民居住证报名参赛;

四、上海半程马拉松成绩证书哪里下载？

目前2021年上海半程马拉松成绩证书还没出来。下载可以在手机端app（上马）中下载也可以在官网用自己账号登陆下载（我的上马-我的证书）。往年的证书可以按照上述方法直接下载。

五、上海半程马拉松是不是白金赛事？

上海半程马拉松不是白金赛事。上海马拉松2020年升级为白金赛事。

六、半程马拉松流程？

方法一：半马比赛一般训练距离不需要跑过22公里，长距离训练16-18公里一周安排一到两次即可。

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方法二：相对全马半马配速相对会快一些，需要因人而异。

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方法三：时间：半程马拉松关门时间一般为3小时，一般2小时左右可完成，平时最长训练时间1个半小时即可。

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装备：跑鞋、压缩衣裤、跑步软件。

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比赛：1-5公里：需要充分的热身，快速进入比赛状态。

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5-15公里：维持一个比赛配速，心里要把体能按预期分配好。

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16-终点：注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛。

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总结：以上就是跑半程马拉松的方法。

七、半程马拉松技巧？

第一步骤

控制好节奏：跑道上我们对别人的水平是未知的，一定不要被别人的节奏带跑了，以免跑崩，我们只需要按照自己平时训练节奏的跑就可以了。

第二步骤

终点不要冲刺：在发生危险的很多例子当中，很大一部分都来自半马，而这其中很大一部分都是发生在离终点不远的地方。由于我们水平还很一般，不具备终点冲刺的能力，即使我们还有余力，也不要盲目的冲刺，切记安全完赛最重

要。

八、半程马拉松费用？

120元。2023上海长江半程马拉松报名费用：半程马拉松项目：每人120元；欢乐跑项目：每人80元。半程马拉松（21.0975公里），均可接受个人或团队报名。

九、上海佘山半程马拉松的成绩标准？

完赛人数不少于30人，取30个最好成绩的平均赛时，其中女性有效成绩不少于4人;完赛人数少于30人,不参与奖金评选。

十、上海半程马拉松2023分区规则？

目前2023上海半程马拉松的分区规则还没有官方公布，但一般而言，分区规则可能会基于选手的报名信息和历史跑步成绩，将跑步成绩相近的选手放在同一区域，以便更好地安排起跑和比赛过程中的限制和监督。此外，还可能根据选手所在的性别和年龄段等因素进行划分，以保证比赛结果的公正性和科学性。当有更具体的规则公布时，我们将第一时间为大家提供更新。